Mišići imaju presudnu ulogu u zaštiti i stabilizaciji zglobova jer preuzimaju dio opterećenja koje bi inače išlo direktno na njih. Kada su mišići oko zglobova dovoljno snažni, smanjuje se rizik od ozljeda i degenerativnih promjena. Upravo zato vježbe snage ne smiju biti zanemarene u rutini očuvanja zdravlja. Jačanjem mišića stvara se prirodna zaštita za zglobove.
Pravilno izvođenje vježbi snage posebno je važno kako bi se izbjegla dodatna opterećenja. Preporučuje se započeti s lakšim utezima ili vlastitom tjelesnom težinom, a zatim postupno povećavati intenzitet. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili laganih sklekova odličan su način za aktiviranje više mišićnih skupina. Time se postiže ravnoteža snage i stabilnosti u cijelom tijelu.
Redovitim vježbanjem mišići postaju čvršći, što doprinosi lakšem izvođenju svakodnevnih aktivnosti. Nošenje tereta, penjanje stepenicama ili čak jednostavno hodanje postaju manje zahtjevni kada je mišićni sustav dobro razvijen. Uz to, vježbe snage poboljšavaju i držanje, što smanjuje pritisak na kralježnicu i zglobove. Dakle, snažni mišići čine temelj zdravog i funkcionalnog sustava kretanja.